피부노화를 방지하기 위해 보통 홈케어를 하거나 피부과에 다닙니다. 이런 방법은 비용도 많이 들고 예약하고 찾아가야 하는 번거로움이 있습니다. 오늘은 맛있게 먹기만 하면 피부 노화를 막아주는 식품 5가지를 소개해 드립니다.
피부노화 방지를 위한 대표 식품 5가지
첫 번째 식품은 양배추 입니다. 양배추는 수분이 많고 비타민 A와 C가 많아 피부의 노폐물 배출을 도와 줍니다. 또 피부의 턴오버 주기를 정상화 시켜 각질을 빨리 탈락 시켜 새 피부를 돋아나게 합니다. 양배추를 삶아 쌈을 싸 먹거나, 양배추를 잘게 썰어 샐러드로 먹는 방법이 가장 간편합니다.
양배추에는 설포라판이란 성분이 있는데, 항산화 작용이 매우 뛰어납니다. 자외선으로 인해 생성된 활성산소를 제거해서 노화를 방지합니다. 설포라판은 암환자들에게도 매우 필요한 성분으로 브로콜리에도 많이 들어 있습니다.
두 번째 식품은 레몬 입니다. 레몬은 피부를 탄력있게 만들어 주는 콜라겐을 생성하는데 필수적인 영향소인 비타민C가 풍부합니다. 레몬에 있는 비타민C는 피부미백에 도움을 주고, 자외선을 차단하여 피부를 보호해 줍니다. 또, 다양한 바이오플라보노오이드(항산화)가 들어 있습니다.
비타민C는 피부 미백에 상당한 효과가 있습니다. 제가 사용하는 화장품 중에 고농축 비타민C 세럼이 있는데 피부미백에 효과가 있다고 광고를 많이 하는 상품입니다. 저도 나이가 있기 때문에 이런 제품은 아낌 없이 사용하고 있습니다. 오래 쓰다 보니 피부탄력도 생겨, 피부노화 방지에 꽤 도움을 받고 있습니다.
세 번째 식품은 블루베리 입니다. 블루베리는 비타민과 미네랄 성분이 풍부해서 트러블이 생긴 피부를 빨리 진정시켜 주는 효과가 있습니다. 블루베리의 보라색은 바로 안토시아닌 성분인데, 활성산소를 없애주고 피부의 탄력을 높여줍니다.
블루베리는 냉동식품으로 쉽게 구입할 수 있습니다. 수입제품이 워낙 많기 때문입니다. 굳이 해동을 하지 않고 얼려 있는 상태에서 먹어도 맛있습니다. 저와 제 딸은 수시로 블루베리를 먹습니다. 가끔 흰 요구르트에 꿀과 함께 먹기도 하는데, 제가 제일 좋아하는 영양식입니다.
네 번째 식품은 브로콜리 입니다. 브로콜리에는 강력한 항산화 물질인 케르세틴이 들어 있어 피부 미용에 좋습니다. 케르세틴은 혈관을 건강하게 만들어 주는데 도움을 줍니다. 브로콜리는 음식점에 가면 반찬으로 물에 데친 상태로 자주 나옵니다. 이때 틈틈이 많이 드세요.
브로콜리는 식당에 가면 반찬으로 자주 나옵니다. 아시죠? 브로콜리를 보면 재빨리 먹고 추가로 시켜서 2~3접시를 먹어줍니다. 이렇게 하면 브로콜리는 크게 부족하지 않게 섭취를 할 수 있습니다. 브로콜리는 피부노화 방지보다는 비타민C가 많다고 들었는데, 겸사 겸사 다 효과적인가 봅니다.
다섯 번째 식품은 해조류 입니다. 미역, 다시마가 대표적인데, 식이섬유가 많이 포함되어 노폐물 배출에 좋고, 장 건강에 좋아 피부 트러블에 효과적입니다. 해조류에는 알긴산과 같은 천연 보습 성분이 피부를 촉촉하고 부드럽게 해 줍니다. 해조류는 예로부터 피부노화 방지에 좋다고 알려져 있죠.
피부의 특성별 건강식품
건성피부는 보습이 중요하므로 올리브오일, 연어, 아보카도와 같이 불포화 지방산이 많은 식품을 가까이 합시다. 비타민A와 비타민C가 부족하면 피부 건조가 생기니 시금치, 브로콜리, 고구마도 좋습니다. 카페인과 알코올은 만성 탈수를 유발하므로, 카페인은 하루 400밀리그램 미만으로 제한해야 합니다.
제가 대표적인 건성피부인데, 커피를 매우 좋아합니다. 하루 5~6잔을 마시는 경우도 있는데, 피부 건조가 커피 때문에도 발생할 수 있다는 사실은 조금 충격입니다. 요즘 커피를 많이 줄이고 있는데, 다른 이유가 아니라 간에 부담을 줘서 최근 불면증이 생겼기 때문입니다. 이참에 건성피부에도 좋은 영향을 미치게 될 듯 합니다.
지성피부라고 무조건 기름진 음식을 피해야 하는 것은 아닙니다. 불포화지방산은 항염 작용이 뛰어나 지성 피부에 필요한 영양소입니다. 아보카도, 올리브오일, 생선은 지성피부에 도움을 줍니다. 감자튀김과 같이 기름에 튀긴 것은 매우 좋지 않고, 정제된 설탕도 좋지 않습니다. 기름기가 많은 식품은 특히나 피부노화에 영향을 줍니다.
정제된 설탕과 붉은 고기류는 피지의 과잉생산을 유발하고, 모공을 쉽게 막습니다. 가급적 통곡물과 가금류, 생선으로 대체하는 것이 좋습니다. 피부에 모공을 막고, 피지가 많이 생기면 피부노화가 빨라질 수 있습니다.
건성과 지성이 함께 존재하는 복합성 피부는 식품선택이 조금 까다롭습니다. 정제된 탄수화물이 좋지 않은데, 혈당을 빠르게 올려 인슐린 저항성을 유발합니다. 이는 당 독소를 만들어 염증을 만들기 때문에 위험합니다. 이는 복합성 피부의 섬세한 피부 균형을 망가뜨립니다.
복합성 피부에는 현미와 퀴노아와 같이 단백질 함량이 높고 당 지수가 낮은 곡류 섭취가 좋습니다. 퀴노아는 좁쌀 크기로 흰색, 붉은색, 검정색이 있고 나트륨이 거의 없고, 글루텐이 없어서 새로운 건강 식품으로 떠올랐습니다.
여드름성 피부는 지성피부라고 오해하는 경우가 있습니다. 기름진 음식을 피하는 것도 중요하지만 영양소 섭취에 신경을 많이 써야 합니다. 여드름 피부는 여드름균에 의해 만성적인 염증성 피부일 가능성이 높아 항염작용이 좋은 베리류가 좋습니다.
피부 건강 식품이 좋은 점
위에 소개해 드린 5가지 피부 건강 식품은 칼로리가 적어 체중 관리와 다이어트에도 도움이 되는 식품입니다. 드시는 방법은 일상 생활에서 간식으로 꾸준히 먹는 것입니다. 양배추, 해조류, 브로콜리 등은 샐러드와 나물 등으로 간단히 요리하여 드세요. 피부 노화를 막으려면 시술보다는 건강한 식품을 먹는 것이 건강에도 더 좋습니다.
날씬한 몸매와 밝게 빛나는 피부 두 가지를 모두 잡고 싶다면, 한 가지를 먹더라도 건강에 도움이 되는 식품, 건강에 도움이 되는 조리 방법으로 먹어야 합니다. 건강한 조리 방법은 심하게 열을 가해 끓이거나 굽거나 튀기지 않고, 살짝 데치거나 대부분 물에 씻어 그대로 섭취하는 것입니다.
[함께 보면 좋은 글]
- 최고의 기미잡티 제거 방법 시카 알부틴 크림저는 50대 남자입니다. 보통 남자들처럼 피부 관리에 관심이 없다가 최근에 노화에 대해 걱정이 커져서 관심을 갖기 시작했습니다. 피부가 깨끗하지 못하고, 거뭇거뭇한 느낌이 싫어서 알아보니 기미잡티 제거 방법에 대해 관심을 갖기 …
- 패시브인컴을 위한 부업 순환 구조 만들기행복한 노후를 위해서는 패시브인컴을 위한 부업 순환 구조를 가지고 있어야 합니다. 퇴직금, 연금만으로 생활비를 충당하기 힘들기 때문입니다. 늙어서까지 밖에 나가 일하지 않으려면 조금이라도 일찍 관심을 가져야 합니다.
- SCHD ETF에 장기투자가 필요한 이유미국 배당주 중 SCHD ETF 장기투자를 하는 분들은 한번 읽어 주시기 바랍니다. 저는 50세임에도 불구하고 SCHD 장기투자를 결심하였습니다. 최소 10년은 투자를 할 가치가 느껴졌기 때문입니다.